Yoga cười là gì? Tìm hiểu về liệu pháp tinh thần hiệu quả cho sức khỏe

Yoga cười là một hình thức tập luyện liên kết giữa tiếng cười và yoga đã và đang được rất nhiều người hưởng ứng trên thế giới. Đây được coi là liệu pháp tinh thần đặc biệt hiệu quả đối với sức khỏe con người. Vậy liệu pháp này thực hiện như thế nào, hiệu quả ra sao? Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về yoga cười

Yoga cười là gì?

Yoga cười là liệu pháp tinh thần được đặt tên dựa trên hình thức tập luyện của bộ môn này. Nó được thực hiện bởi sự liên kết giữa tiếng cười và yoga. Các bài tập yoga cơ bản kết hợp kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp đem lại cho con người trạng thái thoải mái. Người tập có thể nở nụ cười đúng nghĩa mà không cần dựa vào bất cứ hoạt động hay sự việc buồn cười nào. 

Mục đích chính của bộ môn này chính là nhằm đối phó với những căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm gây ra. Nó giúp mang lại sự kết nối chặt chẽ giữa thể xác và tinh thần của con người. Giúp con người thực hiện giải tỏa mọi phiền não cũng như áp lực trong đời sống.

Nguồn gốc của yoga cười

Liệu pháp cười đã được con người nghiên cứu và sử dụng trong nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, yoga cười lần đầu tiên bắt đầu như một câu lạc bộ của bác sĩ gia đình bởi Tiến sĩ Madan Katarina - Bác sĩ y khoa tại thành phố Mumbai, Ấn Độ. Bộ môn này xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1995 sau gần 30 năm phát triển. Hiện nay yoga cười đã sở hữu hơn 8000 câu lạc bộ tại khắp 70 quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam.

Yoga cười xuất hiện tại Việt Nam lần đầu tiên vào năm 2007 như một làn gió mới cho cộng động những người yêu thích bộ môn yoga và đam mê rèn luyện sức khỏe.

Yoga cười có thật sự hiệu quả không?

Các nghiên cứu đã chứng minh yoga cười giúp cải thiện các dấu hiệu của rối loạn thể chất và giấc ngủ. Nó được cho là có thể giảm thiểu mức độ lo lắng, trầm cảm và cải thiện các chức năng của xã hội.

Một thí nghiệm thực tế tại chương trình can thiệp yoga kéo dài 4 tuần cho thấy: “Nhóm người cười so với nhóm người bình thường đã cải thiện tâm trạng tức thì và tăng các biến số nhịp tim hiệu quả”.

Vấn đề duy nhất mà những người nghi ngờ hiệu quả từ liệu pháp tâm lý là yoga cười có thể không hiệu quả rõ rệt đối với những người đã rất hài lòng về cuộc sống của bản thân họ. 

Cũng có các nghiên cứu cụ thể về lợi ích chủ quan của yoga cho rằng: Những người đã trải qua mức độ hạnh phúc tích cực không chỉ có ít khả năng tham gia yoga cười mà hầu như họ sẽ không nhận được bất cứ lợi ích gì từ việc tập luyện. Mặt tích cực khác, yoga cười lại không có bất cứ mâu thuẫn gì với sức khỏe của người bình thường. Chính vì vậy, bạn vẫn có thể tập luyện nó vì những lợi ích tương tự như tập yoga thường xuyên.

Lợi ích của yoga cười đối với sức khỏe

Câu nói "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" đã trở thành minh chứng cho sức mạnh to lớn của nụ cười đối với sức khỏe. Và điều này càng được thể hiện rõ rệt hơn khi áp dụng vào phương pháp tập luyện yoga cười.

Lợi ích về tâm lý

Tiếng cười có sức mạnh điều chỉnh hàng loạt hormone trong cơ thể như epinephrine, norepinephrine, dopamine, cortisol, serotonin và HGH. Khi cười, cơ thể tiết ra nhiều hormone, giúp giảm căng thẳng, tăng cường miễn dịch, thậm chí thúc đẩy phục hồi sau chấn thương. Về mặt tinh thần, tiếng cười giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm, lo âu, hoảng sợ.

Lợi ích về thể chất

Yoga cười không chỉ mang đến tiếng cười sảng khoái mà còn ẩn chứa vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường oxy hóa, từ đó mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giúp kiểm soát huyết áp, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả.
• Cải thiện hệ hô hấp: Tăng cường dung tích phổi, giúp thở dễ dàng hơn.
• Điều hòa hệ thần kinh: Giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn, mang lại tinh thần thoải mái.
• Kích thích hệ tiêu hóa: Thúc đẩy tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi.
• Tăng cường miễn dịch: Nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
• Hỗ trợ điều trị bệnh: Giúp kiểm soát tiểu đường, viêm phế quản, hen suyễn và các bệnh mãn tính khác.

Lợi ích về phát triển nhân cách

Không chỉ đem lại lợi ích tuyệt vời cho tâm lý và thể chất. Việc tập luyện yoga cười thường xuyên còn đem lại lợi ích hiệu quả về mặt phát triển nhân cách. Yoga cười giúp cải thiện sự ổn định cảm xúc và cân bằng trí tuệ cũng như tăng khả năng nhận thức của con người. 

Những phát triển cá nhân này giúp con người phát triển được nhân cách mạnh mẽ. Nó giúp bạn tăng khả năng tự tin, kỹ năng giao tiếp cũng như các kỹ năng diễn đạt và giao tiếp xã hội của bạn. Khi chúng ta ở trong một trạng thái tâm lý không căng thẳng, bạn cũng có thể đưa ra những phân tích, phán đoán một cách chính xác, hợp lý hơn.

Các bài tập yoga cười hiệu quả

Yoga cười là sự kết hợp hài hòa giữa thiền, kiểm soát hơi thở và những tiếng cười sảng khoái, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện độc đáo và hiệu quả.

Bài tập yoga cười cơ bản gồm 4 bước:

Bước 1. Khởi động:

Vỗ tay theo nhịp 1-2, 1-2-3, đồng thời hát "ho-ho, ha-ha-ha" để đánh thức cơ thể và tạo bầu không khí vui tươi.

Bước 2. Bài tập khí:

Giơ hai tay cao, đầu ngả nhẹ về sau, mắt hướng lên bầu trời. Hít thở sâu và cười thoải mái từ tận con tim, cảm nhận niềm vui lan tỏa khắp cơ thể.

Bước 3. Cười không tiếng:

Há miệng vừa phải, nhịn cười, mắt nhìn người khác hoặc gương. Biểu lộ những cử chỉ vui nhộn hoặc khó chịu, tạo nên tiếng cười thầm đầy thú vị.

Bước 4. Cười sảng khoái:

Thè lưỡi ra xa nhất có thể, kêu "aaa...", mắt mở to, xòe rộng ngón tay và cười sảng khoái bằng bụng.

Bước 5. Cười điện thoại:

Mô phỏng hành động cầm điện thoại di động, vừa cười thoải mái vừa trò chuyện vui vẻ như thật.

Bước 6. Cười bùng nổ:

Giữ nụ cười mỉm, dần dần chuyển sang phì cười. Càng cười to, bạn càng cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên luyện tập từ 15 - 20 phút đối với 6 bước đơn giản trên đây. Điều đó giúp bạn có thể loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng stress, trở nên yêu đời, thoải mái, tự tin hơn. Từ đó, nó cũng tăng sức đề kháng cơ thể, đẩy lùi và hạn chế bệnh tật.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ về yoga cười - một liệu pháp tinh thần hiệu quả trong cuộc sống hối hả hiện nay. Chúc bạn áp dụng và luyện tập thành công để có được thể chất cũng như tinh thần thật khỏe mạnh nhé!