Máy rung toàn thân có tác dụng gì? Tập máy rung có tác dụng gì?

Máy rung toàn thân ở phòng gym được coi là một thiết bị giúp luyện tập và đốt cháy calo thụ động. Thiết bị này phù hợp với cả những người mới bắt đầu hay với cả những gymer chuyên nghiệp. Nếu chưa biết máy rung là thiết bị gì và máy rung toàn thân có tác dụng gì, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay bây giờ bạn nhé!

Máy rung toàn thân là thiết bị gì?

Máy rung toàn thân là thiết bị quen thuộc ở các phòng tập gym và còn được gọi là máy lắc, bệ lắc. Thiết bị này kích thích các rung động toàn thân và làm cho các cơ co lại theo phản xạ. Hiện nay cũng có nhiều người mua máy rung để phục vụ cho việc luyện tập tại nhà.

Với thiết bị này, bạn có thể luyện tập với nhiều tư thế khác nhau từ ngồi đến đứng thậm chí là nằm tùy theo thiết kế máy. Máy có tần số, cường độ dao động và biên độ rung được cài đặt sẵn cho bạn luyện tập. Khi máy hoạt động, nó sẽ truyền năng lượng đến cơ thể người tập. Khi đó, cơ bắp sẽ co lại và thư giãn khoảng 10 lần/giây. Người tập sẽ có cảm giác giống như đang luyện tập hết sức.

Dùng máy rung toàn thân là hình thức tập luyện phù hợp vì hoạt động của cơ bắp phụ thuộc hoàn toàn vào hoạt động của thiết bị. Hiệu quả gia tăng hoạt động cơ bắp của máy rung toàn thân đã được xác nhận bởi các kết quả đo bằng máy đo điện cơ, đo hoạt động điện trong cơ.

Máy rung toàn thân có tác dụng gì?

Máy rung toàn thân ngày càng phổ biến trong các phòng tập không phải vô cớ mà do nó mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe. Cụ thể là:

Máy rung giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp

Các máy rung toàn thân được thiết kế với dải tần số rung từ 25 đến 40 Hz. Khi dung, máy kích thích cơ co thắt và tăng cường hoạt động của cơ. Điều này giúp tăng khối lượng và cải thiện sức mạnh cơ cho người tập.

Máy rung hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy thiết bị này mang đến hiệu quả giảm cân tương tự như đi bộ hoặc chạy bộ. Trong quá trình tác động vào các cơ, thiết bị hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo và chất béo, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Việc giảm cân lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm đau xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp và tiểu đường…

Tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Ngay cả những người cao tuổi cũng có thể tập luyện với thiết bị này. Theo nghiên cứu, máy rung toàn thân mang đến những thay đổi lớn về sức khỏe cho người cao tuổi sau một thời gian luyện tập. Có thể kể đến những lợi ích nổi bật nhất như: Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương…

Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể

Máy rung toàn thân có tác dụng gì? Tăng cường lưu lượng máu cũng là một tác dụng lớn của thiết bị này. Độ rung của máy kích thích tăng cường lưu thông máu trong khắp cơ thể, từ đó tăng cường trao đổi chất và vận chuyển oxy. Đây là cách mà thiết bị giúp cơ thể giảm đau cơ bắp, hỗ trợ phục hồi chấn thương, hỗ trợ phục hồi sau luyện tập.

Sử dụng máy rung toàn thân thế nào hiệu quả?

Để đạt được kết quả cao nhất và tránh tác hại của máy rung toàn thân, bạn có thể lưu ý những điều sau:

• Nếu sử dụng máy ở gia đình, bạn nên đặt máy ở vị trí cố định, trên bề mặt phẳng và ổn định.
• Lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp và cài đặt cường độ rung. Nếu mới tập luyện, bạn nên chọn cường độ thấp sau đó tăng dần.
• Để thực hiện các bài tập trên máy rung, bạn có thể chọn các tư thế đứng hoặc ngồi. Nếu tập ở tư thế đứng, bạn nên đứng ở vị trí hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối nên hơi cong để cơ thể hấp thụ các rung động một cách tốt nhất.
• Với máy rung toàn thân, bạn có thể tập nhiều bài tập khác nhau khi máy đang rung như: Chống đẩy, squats, lunge. Cũng có những người dùng máy rung để làm nóng cơ trước khi luyện tập hoặc thư giãn cơ sau mỗi lần luyện tập mà không cần thực hiện bất cứ động tác nào.
• Bạn nên sử dụng máy rung thường xuyên, có thể từ 15 - 30 phút mỗi ngày và tần suất khoảng 3 lần mỗi tuần.

Máy rung toàn thân giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Máy rung toàn thân có tác dụng gì và sử dụng thế nào để đạt hiệu quả cao đến đây bạn đã biết. Và một thông tin khác cũng gây sự tò mò với người đang có ý định sử dụng thiết bị này là lượng calo mà thiết bị có thể đốt cháy. Tổng lượng calo mà người tập tiêu hao với máy rung toàn thân phụ thuộc vào các yếu tố như cơ địa, loại máy, cài đặt tần số, vị trí cơ thể khi tập luyện, thời gian tập luyện, trọng lượng cơ thể, tuổi tác của người tập luyện…

Theo các kết quả nghiên cứu, trung bình một người luyện tập có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 20% so với lượng calo đốt cháy bằng các phương pháp tập thể dục thông thường. Ví dụ, nếu squat trên mặt đất giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút thì squat trên máy tập sẽ giúp bạn đốt cháy 120 calo khi tập trong cùng khoảng thời gian.

Điều quan trọng hơn cả là cơ thể người tập vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi chỉ đứng trên bệ tập mà không kết hợp với bất cứ động tác luyện tập nào. Đặc biệt là calo tiếp tục được đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định khi bạn đã kết thúc buổi tập. Chỉ sau khoảng vài tuần tập luyện với máy rung toàn thân bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của thiết bị.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết máy rung toàn thân có tác dụng gì. Với những lợi ích sức khỏe mà thiết bị mang lại, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thiết bị này để rèn luyện sức khỏe ngay từ hôm nay.