Bullet Journal là gì và lợi ích đối với sức khỏe

Viết Bullet Journal có thể trở nên bỡ ngỡ với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên không thể phủ nhận những lợi ích mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu Bullet Journal là gì và những lợi ích mà nó mang lại.

Bullet Journal là gì?

Bullet Journal là một cơn sốt mới đang nổi lên trong thế giới lập kế hoạch và tổ chức. Một nhật ký lập kế hoạch và đặt mục tiêu hoàn toàn có thể tùy chỉnh được thiết kế bởi bạn, dành cho bạn. Bằng chứng chứng minh rằng việc sử dụng nhật ký ngắn gọn giúp bạn tạo ra trật tự khi thế giới của bạn có cảm giác hỗn loạn. Bạn làm quen với chính mình bằng cách bộc lộ những nỗi sợ hãi, suy nghĩ và cảm xúc riêng tư nhất của mình. Hãy coi thời gian viết lách của bạn là thời gian thư giãn cá nhân. Đó là lúc bạn có thể giảm căng thẳng và thư giãn. Viết ở một nơi thư giãn và nhẹ nhàng, có thể với một tách trà là bạn đang làm điều gì đó tốt cho tâm trí và cơ thể của mình.

Mặc dù viết nhật ký đôi khi khiến bạn cảm thấy như đang làm việc, nhưng những lợi ích từ việc thực hành thói quen lành mạnh này vẫn vượt xa cảm giác đó. Những tác động tích cực của việc viết nhật ký có thể được cảm nhận ngay cả khi nó không được thực hiện hàng ngày.

Lợi ích của việc sử dụng Bullet Journal là gì?

Chúng ta đã nghe rất nhiều về Bullet Journal và viết nhật ký nói chung. Dưới đây là chi tiết cụ thể về tác dụng thực sự của Bullet Journal. Từ căng thẳng, lo âu, năng suất viết và hầu hết mọi thứ khác mà bộ não ném vào bạn, bạn sẽ thấy có lợi ích trực tiếp từ việc trình bày những suy nghĩ đó trong nhật ký. Nhìn chung, việc sử dụng gạch đầu dòng và lối viết diễn cảm đã được chứng minh là có tác dụng:

• Tăng cường tâm trạng của bạn;
• Tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn;
• Giảm triệu chứng trầm cảm trước một sự kiện quan trọng như kỳ thi;
• Giảm các triệu chứng xâm nhập và tránh né sau chấn thương;
• Cải thiện trí nhớ làm việc của bạn;
• Cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ;
• Giảm lo lắng và căng thẳng bằng cách sử dụng nhật ký Bullet.

Giai thoại và khoa học đều cho thấy rằng viết về cảm xúc của bạn có liên quan đến việc giảm bớt đau khổ về tinh thần. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc nhiều bệnh lý và lo lắng khác nhau viết trực tuyến trong 15 phút, ba ngày một tuần trong 12 tuần đã tăng cường cảm giác hạnh phúc và ít triệu chứng trầm cảm hơn sau một tháng. Sức khỏe tinh thần của họ tiếp tục được cải thiện trong suốt 12 tuần viết nhật ký.

Căng thẳng quá mức có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Viết nhật ký là một công cụ quản lý căng thẳng đáng kinh ngạc, một thói quen tốt cho bạn giúp giảm bớt tác động của các yếu tố gây căng thẳng về thể chất đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết văn biểu cảm như viết nhật ký chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày từ 3 đến 5 lần trong thời gian 4 tháng là đủ để giảm huyết áp và cải thiện chức năng gan

Ngoài ra, viết về những trải nghiệm căng thẳng có thể giúp bạn quản lý chúng một cách lành mạnh. Hãy thử thiết lập việc viết nhật ký như một thói quen thiền trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Bạn có thể bắt đầu viết Bullet Journal như thế nào?

Để bạn bắt đầu tạo Bullet Journal cho riêng mình, bạn sẽ cần một cuốn sổ tay trống (A5 là tốt nhất, có thể viết dòng, trơn, chấm hoặc kẻ ô), một cây bút tốt. Bạn sẽ lần lượt viết các phần như sau:

Phần1: Chỉ mục Bullet Journal

Phần đầu tiên của nhật ký Bullet của bạn sẽ là một trang chỉ mục tương tự như phần nội dung, cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc dễ dàng tìm thấy về vị trí của mọi thứ khác trong nhật ký của bạn. Bạn sẽ đánh số từng trang trong nhật ký đầu dòng của mình, vì vậy, bạn sẽ có thể sử dụng phần chỉ mục làm hướng dẫn để giúp bạn dễ dàng tìm thấy các trang khác nhau trong hành trình. Phân bổ khoảng trống hai trang đầu tiên cho chỉ mục của bạn để bắt đầu.

Phần 2: Tổng quan hàng năm

Giờ đây, bạn có thể kết hợp và so khớp thứ tự mà bạn thêm các phần vào nhật ký của mình nhưng chúng tôi khuyên bạn nên đặt tổng quan hàng năm ngay sau mục lục để chúng ở ngay phía trước kế hoạch của bạn.

Cách dễ nhất để thiết lập phần tổng quan hàng năm của bạn là sử dụng 2 trang đôi trống tiếp theo, gồm 4 trang riêng lẻ và chia mỗi trang thành 3 phần bằng nhau. Sử dụng thước kẻ để chia đều trang của bạn và viết mỗi tháng vào đầu một trong các phần theo cách phù hợp với bạn. Bây giờ bạn có thể viết bất kỳ kế hoạch nào cho mỗi tháng mà bạn đã biết mình có và bạn có thể tham khảo lại các phần này nếu có bất kỳ điều gì khác được thêm vào lịch của bạn.

Phần 3: Tổng quan hàng tháng của cá nhân

Phần tiếp theo mà bạn cảm thấy hợp lý để thêm vào sau phần tổng quan hàng năm là phần tổng quan hàng tháng của cá nhân bạn, đây là nơi nhật ký Bullet của bạn bắt đầu giống như một cuốn nhật ký phù hợp có thể giúp bạn tổ chức cuộc sống của mình.

Đối với mỗi trang giấy trắng có 2 trang, hãy sử dụng từng dòng riêng lẻ như một ngày, viết ngày tháng xuống bên cạnh theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Nếu tập giấy của bạn không có đường kẻ, hãy sử dụng thước kẻ để tạo các đường thẳng từ các chấm hoặc lưới hoặc vẽ chúng đều nhau nếu giấy trống. Thêm tháng vào đầu trang theo phong cách mà bạn thích và bây giờ bạn có thể bắt đầu viết kế hoạch mỗi ngày của mình nếu bạn đã có sẵn. Khi đã hết tháng và bạn đã đánh số trang, bây giờ sẽ là thời điểm tốt để quay lại chỉ mục của bạn và thêm nội dung bạn đã tạo cho đến nay.

Phần 4: Phần hàng tuần hoặc hàng ngày

Tại thời điểm này, bạn thực sự có thể bắt đầu tùy chỉnh bố cục nhật ký cho phù hợp với mình bằng cách thêm các phần hàng tuần hoặc hàng ngày. Đối với các phần hàng tuần, có thể sử dụng một trang đôi và chia thành 7 phần, tạo khoảng trống để viết ra các nhiệm vụ và kế hoạch cho mỗi ngày một cách chi tiết hơn hoặc đối với các phần hàng ngày, bạn có thể sử dụng một hoặc hai trang riêng lẻ để trình bày ngày, cung cấp không gian cho các nhiệm vụ, cuộc hẹn, mục tiêu cần đạt được hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn muốn theo dõi.

Điều thú vị của Bullet Journal là nó hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn thiết kế nhật ký của mình và bạn có thể thêm vào bất kỳ phần nào bạn muốn. Bạn cũng có thể tạo khóa gồm các biểu tượng mà bạn dự định sử dụng, chẳng hạn như các dấu đầu dòng hoặc biểu tượng có màu khác nhau cho các nhiệm vụ có mức độ ưu tiên khác nhau.

Nhật ký Bullet Journalthực sự là lựa chọn hoàn hảo cho một tạp chí hoàn toàn được cá nhân hóa và giá cả phải chăng, có thể được sử dụng hàng ngày để giúp bạn bám sát mục tiêu của bạn và giữ ngăn nắp. Bullet Journal là gì và những lợi ích đối với sức khỏe đã được giới thiệu phía trên hy vọng sẽ giúp bạn có động lực với thói quen tốt này.