Bật mí 6 thói quen lành mạnh nâng cao chất lượng cuộc sống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuổi thọ của con người phụ thuộc chủ yếu vào môi trường sống và chế độ sinh hoạt, ăn uống. Do đó, chỉ cần thay đổi những công việc nhỏ hàng ngày, chất lượng cuộc sống có thể tăng lên đáng kể. Nếu muốn duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và tinh thần tươi trẻ, bạn đừng bỏ qua 6 thói quen lành mạnh trong bài viết dưới đây.

Vì sao cần duy trì thói quen sống lành mạnh?

Thói quen sống của con người ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng: Việc duy trì những thói quen lành mạnh hằng ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, đặc biệt là:

Cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động, cơ thể bạn không chỉ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn tích cực đào thải độc tố. Lúc này, hệ miễn dịch sẽ được tăng lên đáng kể, các cơ quan vận động trơn tru và ít bị tổn thương bởi các nhân tố từ bên ngoài.

Không những vậy, thói quen tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày cũng góp phần hạn chế bệnh tật. Đồng thời, tạo nên vóc dáng cân đối, khỏe khoắn. Tuổi thọ của con người cũng vì thế mà được tăng lên rõ rệt.

Mang lại tinh thần tươi tắn, lạc quan

Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ người mắc các bệnh về tâm lý tại Việt Nam đang có xu hướng tăng lên nhanh chóng. Để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này, cách hiệu quả nhất là tuân thủ các thói quen sống lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn tích cực hơn về thế giới bên ngoài. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lạc quan, yêu đời và tràn đầy năng lượng. Như vậy, việc học và làm cũng trở nên đơn giản, nhanh chóng, có hiệu suất cao hơn.

6 thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khoẻ

Trên thực tế, việc xây dựng thói quen sống tốt quả thực không hề khó. Mỗi ngày, bạn hãy tập dần một thói quen nhỏ bằng cách thay đổi những công việc nhỏ. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhanh chóng rèn luyện được 6 thói quen lành mạnh sau:

Duy trì chế độ ăn hợp lý

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% trong số các thói quen lành mạnh. Nếu không có đủ thời gian thay đổi đa dạng các món ăn thì ít nhất, bạn cũng cần ăn đủ 3 bữa/ngày để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.

Tốt nhất, bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt trắng như: Thịt gà, hải sản,... vì hàm lượng dinh dưỡng thường lớn hơn rất nhiều so với thịt đỏ như: Thịt lợn, thịt bò,... Hơn nữa, để phòng chống các bệnh lý về tim mạch, huyết áp và bệnh ung thư, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày. Trong các bữa phụ, bạn có thể ăn thêm hoa quả hoặc uống nước ép rau xanh.

Bạn chú ý nên tránh xa các loại thức ăn đóng hộp, đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, rượu bia và các chất kích thích khác. Bên cạnh đó, cắt giảm tối đa lượng muối có trong các món ăn để tránh tạo ra gây hại cho tim mạch, gan, thận, dẫn đến suy thận và làm tăng nguy cơ gây ung thư.

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Các chuyên gia cho biết: Tập thể dục có thể giải quyết được hàng loạt các vấn đề về sức khỏe. Việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì. Đây cũng chính là thói quen giúp hệ tim mạch luôn khoẻ mạnh, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ và lão hóa xương khớp vô cùng hiệu quả.

Người mắc chứng mất ngủ cũng được khuyến khích nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, người có sức khoẻ yếu, người già, người mắc các bệnh về cơ, xương khớp nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể chất để tránh các biến chứng trong quá trình tập luyện.

Uống đủ nước

70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, bạn nên duy trì uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước/ngày. Nước là yếu tố quan trọng hỗ trợ cơ thể trao đổi chất và đào thải độc tố. Chỉ cần uống đủ nước thì sau 1 - 2 tháng, làn da của bạn đã được cải thiện đáng kể, trở nên trắng sáng, căng bóng và giảm thiểu tình trạng thâm, nám.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Trên thực tế, không phải ai cũng có thể duy trì được thói quen đơn giản này. Làm việc quá sức không chỉ khiến bạn bị căng thẳng, stress mà còn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Dành quá nhiều thời gian để làm việc cũng khiến bạn bỏ bữa thường xuyên hoặc thức đêm nhiều hơn. Điều này làm suy giảm sức đề kháng, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Hơn nữa, vẻ bề ngoài của bạn cũng trở nên kém sắc hơn, do mí mắt bị trùng xuống, làn da sạm, tái nhợt và xuất hiện nhiều mụn.

Ngủ đủ 8 tiếng

Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày để khôi phục thể trạng và năng lượng đã mất đi. Giấc ngủ cũng chính là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi. Đồng thời, khôi phục lại tinh thần tỉnh táo để bắt đầu ngày mới. 

Đối với một số độ tuổi nhất định, thời lượng giấc ngủ cũng có thể thay đổi linh hoạt:

• Trẻ sơ sinh: Ngủ khoảng 20 giờ/ngày;
• Trẻ từ 1 - 6 tuổi: Từ 10 - 12 giờ/ngày;
• Thanh thiếu niên: 8 - 10 giờ/ngày;
• Thanh niên và người trưởng thành: Ít nhất 7 tiếng/đêm;
• Người trung niên từ 61 - 64 tuổi: Nên ngủ khoảng 7 - 9 tiếng/ngày;
• Người già: 7 - 8 tiếng/ngày.

Tiêm phòng

Tiêm phòng vắc xin là phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và cộng đồng. Vắc xin giúp bạn chống lại một số căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, làm giảm các biến chứng và tỷ lệ tử vong. Chẳng hạn:

• Vắc xin phòng ngừa HPV, ngăn ngừa bệnh ung thư cổ tử cung;
• Vắc xin phòng bệnh viêm gan B;
• Vắc xin phòng bệnh dại,...

Các thói quen xấu cần loại bỏ

Bên cạnh các thói quen lành mạnh kể trên, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khoẻ của con người. Cụ thể:

• Bỏ bữa sáng, ăn uống thiếu điều độ;
• Hút thuốc thường xuyên;
• Lạm dụng các chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê,...
• Vệ sinh răng miệng kém;
• Ngồi một chỗ quá lâu;
• Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ;
• Thiếu ngủ lâu ngày;
• Không rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn;
• Thường xuyên ăn đồ sống, đồ tái;
• Tự ý sử dụng thuốc khi bị bệnh, ốm.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được những thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thay đổi từng thói quen nhỏ để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, bạn nhé!